Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc và không tốn kém? Hãy cùng tìm hiểu thêm về tất tần tật những cách giảm cân nhanh ngay tại nhà mà chúng tôi sẽ giới thiệu trong bài viết này nhé! Có lẽ chúng sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn đó!
Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy
Burpees là một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nổi tiếng, đạt hiệu quả nhanh chóng, thường xuyên được các huấn luyện viên lựa chọn trong giáo án tập giảm cân. Bài tập không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng.
Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
+ Bật nhảy 2 chân thẳng về sau về tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất.
+ Bật nhảy lên về vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao tại chỗ cao nhất có thể.
+ Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm.
+ Lặp lại toàn bộ động tác thêm 15 – 20 lần/hiệp.
Bài tập Speed Skaters giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập Speed Skaters giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Speed Skaters là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời hỗ trợ phần đùi ngoài săn chắc hơn, giúp đùi thon gọn hơn khi duy trì tập luyện thường xuyên.
Gợi ý các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng
Bài tập Speed Skaters.
Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Đứng thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng hông.
+ Nhảy sang bên trái càng xa càng tốt, đồng thời đưa chân phải ra phía sau chân trái, tay đánh theo chân tự nhiên.
+ Sau đó nhảy ngược về bên phải, động tác tương tự.
+ Thực hiện liên tục trong 30 – 60 giây.
Bài tập giảm cân nhảy cóc – Froggy Jumps
Nhảy cóc – Froggy Jumps là động tác giúp tăng nhịp tim lên nhanh, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy lượng calo mạnh mẽ. Vì thế, đây là một trong những bài tập giảm cân giúp giảm mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả.
Gợi ý các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng
Bài tập giảm cân nhảy cóc – Froggy Jumps.
Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
+ Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.
+ Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
+ Thực hiện 10 – 20 lần nhảy mỗi hiệp.
Trong lúc tập luyện bạn nên trang bị thêm cho mình một thiết bị theo dõi hoạt động thể lực để có thể xem kết quả, đo lường & điều chỉnh các hoạt động của mình. Xem ngay: Những smartwatch, smartband hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập giảm cân
Cách ăn giảm cân nhanh
Theo các chuyên gia, để giảm được khoảng 1kg, bạn sẽ cần giảm lượng calo vào cơ thể lên tới 7700 calo. Điều đó có nghĩa là nếu cắt giảm khoảng 1000 calo một ngày, bạn sẽ giảm được 1 kg trong một tuần. Tuy nhiên, trên thực tế việc giảm 1 kg một tuần sẽ không có lợi bởi lượng calo hấp thụ vào cơ thể quá ít sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, đói và chán nản.
Nguyên tắc mà các chuyên gia đưa ra cho người giảm cân là chỉ nên giảm 0,45 kg mỗi tuần tương đương với 3500 calo được cắt giảm khỏi thực đơn hàng tuần tức là khoảng 500 calo mỗi ngày. Mức giảm này đủ để đảm bảo giảm cân đều đặn đồng thời loại bỏ tình trạng đói do thiếu quá nhiều calo.
Giảm cân vào bữa sáng nên ăn gì?
Ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân
Ăn trứng vào buổi sáng để giảm cânMột nghiên cứu trên 150 người đàn ông của đại học Saint Louis vào năm 2008 đã cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng giảm được tới 65% lượng cân thừa và giảm vòng eo tới 35%.
Ăn chuối vào buổi sáng để giảm cân
Chuối là một thực phẩm rất tốt. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo và 3 g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng xơ mà cơ thể cần trong một ngày. Chất xơ có tác dụng làm dạ dày chậm chuyển sang trạng thái trống. Nhờ đó bạn sẽ thấy ít bị đói hơn. Ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động đồng thời cũng giúp bạn giảm các giác đói và nguy cơ tăng cân do thừa calo.
Nên ăn gì vào bữa trưa để giảm cân
Nên ăn gì vào bữa trưa để giảm cân
Bữa trưa giảm cân nên được tạo thành bởi nguồn thực phẩm giàu protein, các loại rau và hạn chế tinh bột.
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Bữa tối là thời điểm mà bạn không cần nhiều năng lượng để làm việc tuy nhiên, bạn vẫn cần năng lượng để duy trì trong suốt cả đêm để tránh bị đói.
“Nhai kỹ no lâu”, câu thành ngữ cổ xưa thực sự có ý nghĩa rất lớn với ngày nay. Khi nhai kỹ thức ăn sẽ được nghiền nát và hệ tiêu hóa sẽ xử lý thức ăn tốt hơn. Từ đó, bạn có thể ăn ít hơn nhưng vẫn hấp thụ đủ calo trong một lần ăn và không cần phải ăn vặt thêm gây thừa calo nữa. Người Nhật thường nhai 32 lần trước khi nuốt để đảm bảo thức ăn được nghiền nát tối đa.
Giảm cân với viên uống an toàn
Hiện nay giải pháp dùng viên uống giảm cân đang là giải pháp được các chị em rất ưa chuộng vi tính tiện lợi và hiệu quả của nó. Những loại thuốc như, viên uống giảm cân với thành phần chứa 100% thành phần thảo dược tự nhiên, có bổ sung thêm vitamin B1, B2, B6 có công dụng:
>>> Xem thêm: Những loại thuốc giảm cân tốt giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng & hiệu quả
Tránh tích mỡ, giảm hấp thu calories trong thực phẩm hằng ngày.
Tăng quá trình chuyển hóa, trao đổi chất để đốt cháy nhiều calories
Làm thon gọn cơ thể
Không gây khó chịu cho cơ thể khi sử dụng
