Thực đơn Keto Việt Nam chuẩn cho người Việt nên áp dụng như thế nào giúp mọi người “đánh bay” 5kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần? Thực đơn keto kiểu Việt Nam chuẩn trong 1 tuần cho chị em áp dụng cực hiệu quả. Với chế độ ăn kiêng Keto Diet với salad, protein và ít chất béo.
Đây là “mẹo” giảm cân mới, giúp cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái Ketosis từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Phương pháp ăn giảm cân Ketogenic Diet vừa giúp bạn có được eo nhỏ, dáng thon lại giữ được làn da sáng mịn cực đơn giản.
Thực đơn keto mẫu cho bạn
Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua.
Bữa trưa: Mực tẩm bột ngô chiên giòn, kim chi, xà lách.
Bữa tối: Cá hồi và sữa hạt óc chó.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: Trứng luộc và salad cà chua.
Bữa trưa: Thịt ức gà và sữa hạnh nhân.
Bữa tối: Salad tôm dưa leo trộn dầu ô liu.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Trứng ốp la, dưa leo.
Bữa trưa: Thịt hun khói, cá hồi sốt tiêu và bắp cải luộc.
Bữa tối: Thịt lợn nạc luộc, bông cải xanh luộc.
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
Bữa trưa: Cá hồi ngâm tương ăn kèm bắp cải luộc.
Bữa tối: Trứng bác với bơ, xào hành tây.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường và bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Bắp bò xào cần tây.
Bữa tối: Trứng chiên cuộn phô mai.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông và ăn kèm rau chân vịt.
Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo.
Bữa tối: Thịt gà xào với sốt pesto.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: Sữa hạnh nhân và trứng luộc.
Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa chuột.
Bữa tối: Nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngọt luộc.
Ngày thứ 8:
Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng chiên xúc xích.
Bữa tối: gà chiên bơ + cải bó xôi luộc.
Ngày thứ 9:
Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.
Ngày thứ 10:
Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.
Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.
Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.
Ngày thứ 11:
Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.
Ngày thứ 12:
Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.
Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.
Ngày thứ 13:
Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.
Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.
Bữa tối: cá ngừ áp chảo.
Ngày thứ 14:
Bữa sáng: nấm xào + trứng chiên.
Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.
Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.
>>> Còn nhiều những mẫu thực đơn khác nữa. Bạn có thể xem những mẫu thực đơn giảm cân bằng việc nhấn vào xem nhé
Nguyên tắc để tự xây dựng thực đơn keto chuẩn
Những thực phẩm bạn nên tránh
Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ Keto, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:
- Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
- Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
- Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
- Một số loại như bơ, dâu tây, việt quất…
- Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise.
- Các sản phẩm ít chất béo: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate.
- Thức uống có cồn: Do hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể phá vỡ chế độ ăn của bạn.
Những thực phẩm bạn nên ăn
Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm gợi ý sau đây:
- Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
- Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
- Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
- Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…
- Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…
- Chế độ ăn này tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể
- Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu, táo…để làm món ăn vặt.
Giảm cân theo chế độ keto có khoa học?
Thực hiện ăn keto là cách hiệu quả để giảm cân và hạn chế nguy cơ khiến bạn dễ tăng cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Keto có ưu điểm vượt trội hơn hẳn chế độ ăn ít chất béo thông thường. Nó sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hay phải theo dõi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
