Ratestrongest.com Giảm cân Bí quyết giữ cân sau khi giảm cân

Bí quyết giữ cân sau khi giảm cân

Mỗi người sẽ lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân riêng biệt, có người ăn kiêng, có người lại nhờ đến sự can thiệp của thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng…dù bất cứ phương pháp nào thì mục đích cuối cùng đều là đạt được cân nặng phù hợp.

Tuy nhiên, không phải ai khi giảm cân xong cũng duy trì được cân nặng vì những lí do khác nhau, thậm chí, cân nặng còn tăng “vùn vụt” giảm cân khiến các chị em hết sức e ngại.  Đừng quá lo lắng nữa, kể từ bây giờ chị em hãy bỏ túi những bí quyết đơn giản sau đây để giúp cơ thể không phát phì trở lại sau khi giảm cân thành công.

Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt

Bạn không nên luôn giữ trong đầu tư tưởng phải ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy tập trung vào một lối sống lành mạnh và tạo nên một số thay đổi nhỏ như, ngủ đủ giấc, tập thể dục đầy đủ, và ăn thêm nhiều rau và trái cây cả quả.

Tạo nên một số thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống

Thay đổi một số việc nhỏ trong chế độ ăn uống thực sự có thể tăng thêm ảnh hưởng về lâu dài. Ví dụ như, thay thế đồ uống ngọt có đường bằng nước hoặc các loại đồ uống không calo như nước khoáng có ga. Thoải mái điều chỉnh sao cho phù hợp với bạn nhất, chỉ đơn giản nhặt lấy một quả táo và nếu bạn đang thèm ngọt, và tránh xa thực phẩm đã chế biến bất cứ khi nào có thể.

Thực đơn thông minh

Hãy ăn một bữa ăn cân bằng với đầy đủ protein, carb phức hợp (complex carbs), và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng, no bụng, và dễ dàng giúp duy trì cân nặng của bạn.

Rất nhiều người không ăn đủ lượng protein cần thiết trong xuyên suốt cả ngày. Thường là gần như toàn bộ lượng protein đó chỉ gói gọn trong một bữa ăn tối. Bạn nên ăn từ 25-30 gram protein vào mỗi bữa ăn, tương đương với 150g thịt gà, thịt cá, hoặc những loại thịt khác.

Nhai kỹ thức ăn

Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên tập thói quen nhai kỹ thức ăn. Điều đó giúp bạn có cơ hội giảm béo cao hơn 40 lần. Ăn quá nhanh sẽ khiến não không kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, do đó không kịp điều chỉnh để phát tín hiệu ngừng ăn, khiến bạn càng ăn nhiều, tác nhân gây tăng cân.

Ăn thường xuyên – và ăn hợp lý

Hãy ăn một bữa ăn cân bằng với đầy đủ protein, carb phức hợp (complex carbs), và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng, no bụng, và dễ dàng giúp duy trì cân nặng của bạn. Rất nhiều người không ăn đủ lượng protein cần thiết trong xuyên suốt cả ngày. Thường là gần như toàn bộ lượng protein đó chỉ gói gọn trong một bữa ăn tối. Bạn nên ăn từ 25-30 gram protein vào mỗi bữa ăn, tương đương với 150g thịt gà, thịt cá, hoặc những loại thịt khác, hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp, hoặc một hỗn hợp nghiền của một quả trứng và 3 lòng trắng trứng.

Huấn luyện sức đề kháng

Bài tập tốt nhất để kiểm soát cân nặng là huấn luyện sức đề kháng. Đây là hệ thống các bài tập luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể, có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch, giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất. Sự phối hợp nhuần nhuyễn với các bài tập cân bằng sẽ giúp đem đến kết quả tối ưu nhất cho cơ thể giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngày dài hiệu quả.

Đừng bị xao lãng khi đang ăn

Việc chú tâm đến không chỉ những gì bạn ăn mà còn trong lúc đang ăn rất quan trọng. Khi ăn, dạ dày của bạn có những thụ thể co bóp chuyển tín hiệu đến não bộ khi bạn đã no. Để phát được tín hiệu đó, có hai yếu tố chính: Bạn cần thời gian và bạn không thể làm nhiều việc cùng một lúc.

Cần từ 15-20 phút để bộ não nhận được tín hiệu thông báo là bạn đã no, và nếu bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc – như xem tivi hoặc ngồi máy vi tính trong lúc ăn – việc làm này gây nhiễu tín hiệu. Vậy nên hãy đối xử với bản thân thật tử tế – ngồi vào bàn, ăn chậm lại, và ngừng ăn ngay khi bạn cảm thấy vừa đủ và thoải mái, không phải khi cảm thấy no căng.

Nói không với carb xấu

nhom-chat-duong-bot-nao-tot-cho-suc-khoe

Kiểm soát cân nặng bằng với kiểm soát carb – nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, bạn cần phải kiểm soát lượng carb thu nạp, theo chu kỳ. Điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn carb thêm một lần nào nữa, mà chỉ có nghĩa là bạn chỉ được ăn các loại carb tốt. Loại carb tốt cho sức khoẻ mà chúng tôi yêu thích bao gồm khoai lang, chuối và hạt diêm mạch. Hấp thụ lượng carb chủ yếu từ rau củ, các loại đậu, tinh bột nguyên cám, và trái cây, theo thứ tự giảm dần.

Chú trọng việc vận động cơ thể

Để giữ được vóc dáng và cân nặng sau khi giảm béo chúng ta không thể không vận động. Bởi vì, quá trình vận động cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo dư thừa trong cơ thể.

Ngoài các phương pháp giữ cân sau khi giảm cân ở trên, bạn có thể dùng thêm sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp béo và giữ dáng. Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn bổ sung nhiều kinh nghiệm trong việc giữ gìn vóc dáng cân đối sau quá trình giảm cân.

Nên ngủ đủ giấc

Một đêm ngon giấc là điều thiết yếu cho sức khỏe nói chung và duy trì cân nặng. Giấc ngủ kém làm gián đoạn các hoóc-môn quan trọng, bao gồm những hoóc-môn tham gia vào quá trình trao đổi chất.

ngu-giam-can

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Luôn vui vẻ, lạc quan

Khi cơ thể bị căng thẳng, stress nồng độ cortisol được phóng thích nhiều hơn. Hiện tượng này khiến cơ thể giải phóng nhiều glucose và các axit béo dẫn đến lưu trữ nhiều chất béo, đặc biệt là tích trữ mỡ ở phần bụng. Do đó, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ để giữ được vóc dáng thon gọn.

Chú trọng bổ sung chất đạm

Chất đạm là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh và cần thiết cho sự tăng trưởng và chuyển hóa hiệu quả. Protein có thể làm tăng cảm giác no và trì hoãn cơn đói.

Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trẻ cho thấy ăn sữa chua giàu protein như một bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp giảm đói và giảm lượng calo vào các bữa ăn sau.

Những cách đơn giản để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống bao gồm thêm một thìa canh hạt chia hoặc hạt hemp vào ngũ cốc ăn sáng hoặc ăn nhiều trứng hơn.

Thực hiện chế độ ăn vặt lành mạnh

Theo nghiên cứu từ năm 2016, gần một phần ba khẩu phần năng lượng hàng ngày của một người đến từ ăn vặt.

Đồ ăn vặt đã tăng kích thước theo thời gian, dẫn đến việc mọi người ăn quá nhiều giữa các bữa ăn chính.

Tuy nhiên, đồ ăn vặt lành mạnh và tự làm có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo mà mọi người ăn trong các bữa chính.

Đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm:

  • Sữa chua
  • mận hoặc chà là khô
  • trái cây nhiều chất xơ, như táo, chuối và cam
  • rau nhiều chất xơ, bao gồm cà rốt và súp lơ xanh
  • một vốc hạt vỏ cứng không muối, không hương vị, như hạt điều hoặc hạt quả óc chó

Nên ăn theo nhiều bữa nhỏ

Phương pháp này hữu ích nhất trong tình huống ăn tự chọn hoặc ăn vặt. Một nghiên cứu đã chia bữa ăn thành những phần ăn nhỏ hơn để xem mọi người có cảm thấy no hơn sau khi ăn cùng một lượng thức ăn trong những phần riêng biệt hay không.

Họ phát hiện ra rằng khi chia đồ ăn thành ba hoặc sáu phần riêng biệt, mức độ no dự kiến ​​của người tham gia sẽ cao hơn.

Khi ăn buffet, một người có thể lấy nhiều đĩa nhỏ để chia đồ ăn. Khi ăn nhẹ, họ có thể chia đồ ăn và đặt chúng lên các đĩa nhỏ khác nhau.

Cũng có thể thử chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ, thay vì đặt mọi thứ lên một đĩa.

Cần tập trung vào bữa ăn

Việc chú tâm đến không chỉ những gì bạn ăn mà còn trong lúc đang ăn rất quan trọng. Khi ăn, dạ dày của bạn có những thụ thể co bóp chuyển tín hiệu đến não bộ khi bạn đã no. Để phát được tín hiệu đó, có hai yếu tố chính: Bạn cần thời gian và bạn không thể làm nhiều việc cùng một lúc.

Cần từ 15-20 phút để bộ não nhận được tín hiệu thông báo là bạn đã no, và nếu bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc – như xem tivi hoặc ngồi máy vi tính trong lúc ăn – việc làm này gây nhiễu tín hiệu. Vậy nên hãy đối xử với bản thân thật tử tế – ngồi vào bàn, ăn chậm lại, và ngừng ăn ngay khi bạn cảm thấy vừa đủ và thoải mái, không phải khi cảm thấy no căng.

Đừng quên uống nước

Một trong những “bí kíp” giữ cân sau khi giảm cân mà bạn không thể bỏ qua đó là uống nhiều nước mỗi ngày. Uống nhiều nước làm cho quá trình thanh lọc và đào thải được diễn ra tốt, từ đó sẽ giúp cơ thể đẩy hết các chất độc, cặn bã tích tụ ra ngoài. Đồng thời, giúp quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Nên thêm một bài tập thể dục vào chế độ hằng ngày

Một bài tập mới luôn là một ý tưởng hay, không chỉ để thay đổi không khí và duy trì hứng thú tập gym, mà nó còn giúp bạn học được cách rèn luyện những phần cơ thể khác nhau, và cũng có khả năng khám phá được điều gì đó mới lạ, tiếp thêm động lực tập luyện.

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe, khả năng thăng bằng, và dẻo dai, đồng thời giảm stress, còn một lớp học bộ môn Pilate có thể giúp bạn tập trung nhắm vào một số vùng nhất định mà bạn cảm thấy cần phải được luyện tập. Dù bạn chọn loại hình tập thể dục nào, hãy đảm bảo rằng nó đem lại hiệu quả và đáp ứng mục tiêu cá nhân, đồng thời giữ cho bạn luôn tràn đầy động lực.

Giữ cân sau khi giảm cân và điều tôi đúc kết đến bạn

Có khá nhiều cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Những lời khuyên trên là cách tốt để bắt đầu đề ra những thay đổi lối sống tích cực.

Thêm tập thể dục vào những thói quen lành mạnh này cũng sẽ cải thiện kết quả giảm cân của bạn.

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.