RateStrongest.com

Trở nên đẹp & khỏe mạnh hơn
Menu
  • Giảm cân
  • Review
    • Thực phẩm giảm cân
    • Trà giảm cân
    • Vật dụng tập luyện
    • Sách – Khóa học
  • Infographic

Bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả & không tốn nhiều thời gian, công sức. Nhấn vào "Xem ngay" để biết

Xem ngay
Home
Giảm cân
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Giảm cân

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Hải Đan

Nam giới có mỡ bụng quá nhiều là nguyên nhân chính khiến bạn mất tự tin vào ngoại hình của mình. Ngoài ra, mỡ thừa cũng sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe như tăng nguy cơ nhiễm các bệnh mãn tính như tiểu đường giai đoạn hai, bệnh tim mạch và cả ung thư. Có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là vô cùng cần thiết cho bạn ngay lúc này.

Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức. Hãy tham khảo thực đơn 7 ngày của chúng tôi để giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả bạn nhé!.

giảm mỡ bụng nam

Chế độ giảm cân ngày 1:

Mục lục

  • Chế độ giảm cân ngày 1:
  • Chế độ giảm cân ngày 2:
  • Chế độ giảm cân ngày 3:
  • Chế độ giảm cân ngày 4:
  • Chế độ giảm cân ngày 5:
  • Chế độ giảm cân ngày 6:
  • Chế độ giảm cân ngày 7:
  • Giảm mỡ bụng để khỏe và đẹp hơn

Ngày đầu tiên bạn ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có giới hạn về thời gian ăn. Dưa hấu và dưa vàng là những loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn khác bao gồm đu đủ, táo và cam. Bạn cần tiêu thụ 8 đến 12 ly nước trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một số trái cây để lấp đầy bụng.

Bữa sáng: Táo. 1-2 cốc nước

Bữa phụ: Đu đủ. 1-2 cốc nước

Bữa trưa: Dưa hấu/dưa gang. 1-2 cốc nước

Bữa phụ: cam/ bưởi. 2 cốc nước

Bữa tối: Dưa hấu. 2 cốc nước

Chế độ giảm cân ngày 2:

Bạn phải tuân theo một kế hoạch chỉ ăn rau củ vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu rau củ để ngon miệng hơn hoặc đơn giản là ăn sống. Cần tránh các món rau củ có chứa dầu, vì vậy, hãy quên món khoai tây chiên yêu thích của bạn đi. Bạn có thể ăn rau củ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Một số gia vị như dầu ô liu hoặc bơ có thể được sử dụng nhưng với một lượng rất ít và chỉ khi thực sự cần thiết.

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc/ nướng. 1-2 cốc nước

Bữa phụ: Dưa chuột. 1 cốc nước

Bữa trưa: Bắp cải luộc, su hào, su su luộc. 1 cốc nước

Bữa phụ: Dưa chuột. 1 cốc nước

Bữa tối: Canh bí, giá luộc. 1 cốc nước

Bữa phụ: Dưa chuột. 1 cốc nước

Chế độ giảm cân ngày 3:

Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như điều chỉnh chế độ ăn mới. Sau một ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ mang lại cho bạn một ngày thư thả hơn. Nó cũng sẽ kết hợp những lợi ích của cả trái cây và rau quả, cung cấp cho bạn lượng chất xơ, chất dinh dưỡng cũng như protein cao.

Bữa sáng: Táo, dưa hấu. 1-2 cốc nước

Bữa phụ: Đu đủ/ dưa gang. 2 cốc nước

Bữa trưa: Rau, củ luộc/ canh rau. 2 cốc nước

Bữa phụ: xoài, cam. 2 cốc nước

Bữa tối: Dưa chuột, su su/su hào luộc.

Chế độ giảm cân ngày 4:

Trái cây mà bạn đã được yêu cầu tránh cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn tám quả chuối trong suốt cả ngày. Phân phối chúng trong bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn hãy uống một ly sữa lớn trong ba lần vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Bạn cũng có thể ăn thêm một bát súp để tránh ngấy.

Bữa sáng: 250ml sữa không đường tách béo + 2 quả chuối ( hoặc sinh tố chuối)

Bữa phụ: 1 quả chuối. 1 cốc nước

Bữa trưa: 250ml sữa. 2 quả chuối ( hoặc sinh tố chuối)

Bữa phụ: 1 quả chuối. 1 cốc nước

Bữa tối: 250ml sữa, 2 quả chuối ( hoặc sinh tố chuối)

Công thức sinh tố chuối: 2 quả chuối, 250ml sữa, đá

Chế độ giảm cân ngày 5:

Ngày thứ 5 này là một bữa tiệc so với những gì bạn tiêu thụ trong bốn ngày đầu tiên. Nhưng bạn chỉ nên sử dụng một lượng dầu tối thiểu trong khi nấu. Để chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly.

Bạn có thể bao gồm một khẩu phần cá hoặc gà. Ăn 500gr thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ và đừng quên sáu quả cà chua.

Bữa sáng: 2 quả cà chua

Bữa trưa: 1 chén cơm

Bữa phụ: 2 quả cà chua

Bữa tối: 2 quả cà chua

Chế độ giảm cân ngày 6:

Đây là một ngày có khẩu phần tương đối. Rau phải được luộc, không được xào, và xà lách không nên ăn nhiều. Đến ngày thứ sáu bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng ở mức cao.

Bữa sáng: 1 bát cơm + 1 bát súp lơ

Bữa trưa: 1 bát cà rốt

Bữa chiều: 1 bát cơm + 1 dĩa rau xanh

Chế độ giảm cân ngày 7:

Bạn có thể ăn một khẩu phần gạo lứt và một lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, bạn nên uống nước trái cây không đường sau mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

Bữa sáng: 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát xoài

Bữa chiều: 1 ly nước ép dưa hấu

giảm mỡ bụng ở nam giới

>>> Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đai giảm mỡ bụng, đây là một dòng sản phẩm rất hiệu quả dành cho bạn nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Xem ngay Đai giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng để khỏe và đẹp hơn

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏa, tươi mới.

Pinterest
Share
Bài viết trước

Bài viết liên quan

Mỗi người sẽ lựa chọn cho mình một phương pháp …

Bí quyết giữ cân sau khi giảm cân

boi-loi-giam-can
Môn thể thao bơi lội không những giúp chúng ta …

Sự thật bơi lội có thực sự giảm cân hay không?

The Vegan Diet
Ngoài luyện tập thể thao, trình diễn, họ còn tuân …

Những người giảm cân thành công, chế độ ăn của người mẫu

lap-ke-hoach-an-kieng
Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân là …

Bật mí cách giảm cân cho người khó giảm

Tác giả

Hải Đan

Đã từng là cô gái trong tình trạng thừa cân trong thời gian dài. Một ngày đẹp trời, tôi quyết định thay đổi để có được vóc dáng như bây giờ. Blog là nơi tôi chia sẻ kinh nghiệm cá nhân về việc giảm cân, lấy lại vóc dáng và trở nên khỏe mạnh, xinh đẹp

Để lại bình luận

Hủy

Bài viết mới

  • Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
  • Các món ăn giảm cân từ đậu phụ
  • Thực đơn keto chuẩn không cần chỉnh
  • Những thiết bị chơi game giúp bạn giảm cân
  • Cân thông minh Xiaomi Body Fat Scale 2 – Thiết bị đo không thể thiếu cho người giảm cân

Thiết bị đo & theo dõi chỉ số cơ thể không thể thiếu dù bạn giảm cân theo phương pháp nào

RateStrongest.com

Trở nên đẹp & khỏe mạnh hơn
Các bài viết trên website chỉ mang tính chất thông tin tham khảo. Không thay thế được cho việc chẩn đoán, điều trị chuyên môn

Về chúng tôi

Liên hệ
Chính sách bảo mật
Copyright © 2020 RateStrongest.com
  • Bạn quá bận rộn & cảm thấy thật khó chịu với thân hình quá khổ!. Đơn giản!.

    Hãy xem ngay
  • Bạn muốn giảm cân an toàn và dễ sử dụng lại vừa túi tiền không?
    Có chứ! Tôi muốn xem
  • Bạn đang nỗ lực tập luyện để giảm cân nhưng chưa chọn được vật dụng tập luyện
    Xem ngay
  • Bạn muốn giảm cân nhưng sợ thực hiện sai cách?
    Tìm hiểu trước đã