Nam giới có mỡ bụng quá nhiều là nguyên nhân chính khiến bạn mất tự tin vào ngoại hình của mình. Ngoài ra, mỡ thừa cũng sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe như tăng nguy cơ nhiễm các bệnh mãn tính như tiểu đường giai đoạn hai, bệnh tim mạch và cả ung thư. Có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là vô cùng cần thiết cho bạn ngay lúc này.
Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức. Hãy tham khảo thực đơn 7 ngày của chúng tôi để giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả bạn nhé!.
Chế độ giảm cân ngày 1:
Ngày đầu tiên bạn ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có giới hạn về thời gian ăn. Dưa hấu và dưa vàng là những loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn khác bao gồm đu đủ, táo và cam. Bạn cần tiêu thụ 8 đến 12 ly nước trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một số trái cây để lấp đầy bụng.
Bữa sáng: Táo. 1-2 cốc nước
Bữa phụ: Đu đủ. 1-2 cốc nước
Bữa trưa: Dưa hấu/dưa gang. 1-2 cốc nước
Bữa phụ: cam/ bưởi. 2 cốc nước
Bữa tối: Dưa hấu. 2 cốc nước
Chế độ giảm cân ngày 2:
Bạn phải tuân theo một kế hoạch chỉ ăn rau củ vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu rau củ để ngon miệng hơn hoặc đơn giản là ăn sống. Cần tránh các món rau củ có chứa dầu, vì vậy, hãy quên món khoai tây chiên yêu thích của bạn đi. Bạn có thể ăn rau củ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Một số gia vị như dầu ô liu hoặc bơ có thể được sử dụng nhưng với một lượng rất ít và chỉ khi thực sự cần thiết.
Bữa sáng: 1 củ khoai luộc/ nướng. 1-2 cốc nước
Bữa phụ: Dưa chuột. 1 cốc nước
Bữa trưa: Bắp cải luộc, su hào, su su luộc. 1 cốc nước
Bữa phụ: Dưa chuột. 1 cốc nước
Bữa tối: Canh bí, giá luộc. 1 cốc nước
Bữa phụ: Dưa chuột. 1 cốc nước
Chế độ giảm cân ngày 3:
Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như điều chỉnh chế độ ăn mới. Sau một ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ mang lại cho bạn một ngày thư thả hơn. Nó cũng sẽ kết hợp những lợi ích của cả trái cây và rau quả, cung cấp cho bạn lượng chất xơ, chất dinh dưỡng cũng như protein cao.
Bữa sáng: Táo, dưa hấu. 1-2 cốc nước
Bữa phụ: Đu đủ/ dưa gang. 2 cốc nước
Bữa trưa: Rau, củ luộc/ canh rau. 2 cốc nước
Bữa phụ: xoài, cam. 2 cốc nước
Bữa tối: Dưa chuột, su su/su hào luộc.
Chế độ giảm cân ngày 4:
Trái cây mà bạn đã được yêu cầu tránh cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn tám quả chuối trong suốt cả ngày. Phân phối chúng trong bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn hãy uống một ly sữa lớn trong ba lần vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Bạn cũng có thể ăn thêm một bát súp để tránh ngấy.
Bữa sáng: 250ml sữa không đường tách béo + 2 quả chuối ( hoặc sinh tố chuối)
Bữa phụ: 1 quả chuối. 1 cốc nước
Bữa trưa: 250ml sữa. 2 quả chuối ( hoặc sinh tố chuối)
Bữa phụ: 1 quả chuối. 1 cốc nước
Bữa tối: 250ml sữa, 2 quả chuối ( hoặc sinh tố chuối)
Công thức sinh tố chuối: 2 quả chuối, 250ml sữa, đá
Chế độ giảm cân ngày 5:
Ngày thứ 5 này là một bữa tiệc so với những gì bạn tiêu thụ trong bốn ngày đầu tiên. Nhưng bạn chỉ nên sử dụng một lượng dầu tối thiểu trong khi nấu. Để chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly.
Bạn có thể bao gồm một khẩu phần cá hoặc gà. Ăn 500gr thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ và đừng quên sáu quả cà chua.
Bữa sáng: 2 quả cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm
Bữa phụ: 2 quả cà chua
Bữa tối: 2 quả cà chua
Chế độ giảm cân ngày 6:
Đây là một ngày có khẩu phần tương đối. Rau phải được luộc, không được xào, và xà lách không nên ăn nhiều. Đến ngày thứ sáu bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng ở mức cao.
Bữa sáng: 1 bát cơm + 1 bát súp lơ
Bữa trưa: 1 bát cà rốt
Bữa chiều: 1 bát cơm + 1 dĩa rau xanh
Chế độ giảm cân ngày 7:
Bạn có thể ăn một khẩu phần gạo lứt và một lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, bạn nên uống nước trái cây không đường sau mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.
Bữa sáng: 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát xoài
Bữa chiều: 1 ly nước ép dưa hấu
>>> Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đai giảm mỡ bụng, đây là một dòng sản phẩm rất hiệu quả dành cho bạn nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng để khỏe và đẹp hơn
Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏa, tươi mới.
