Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân là gì? Đó là câu hỏi của không ít người hiện nay khi có thân hình quá khổ nhưng mỗi lần giảm cân thì hiệu quả dường như bằng 0, đã thế cân nặng còn rất dễ tăng lại. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ bật mí những kinh nghiệm tuyệt vời để có cách giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân để giải quyết cho câu hỏi của rất nhiều người: Cơ địa khó thì phải làm sao?. Cùng theo dõi và áp dụng nhé.
Nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân
Có thể bạn đang giảm cân nhưng lại không nhận ra sự khác biệt
Nếu bạn nghĩ rằng quá trình giảm cân của mình đang giậm chân tại chỗ, đừng quá lo lắng. Đây là điều vô cùng phổ biến và không có nghĩa là bạn không loại bỏ được lượng chất béo trong cơ thể.
Trọng lượng cơ thể luôn có xu hướng dao động. Điều này phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ và hormone cũng có ảnh hưởng lớn đến lượng nước cơ thể giữ lại (đặc biệt là ở phụ nữ).
Không theo dõi thói quen ăn uống của mình
Nhận thức về thói quen ăn uống là điều vô cùng quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người không biết rõ lượng thức ăn mà mình đã tiêu thụ.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc theo dõi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân. Những người thường xuyên thực hiện ghi nhận về các món ăn mà họ tiêu thụ bằng cách ghi chú hoặc chụp ảnh món ăn sẽ giảm cân hiệu quả hơn những người không thực hiện điều này.
Không hấp thụ đủ chất đạm
Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn.
Protein cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, chất đạm cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn không bị tăng cân trở lại sau đó.
Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để có thể giảm cân nhanh chóng.
Không ăn thực phẩm tươi
Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng như số lượng. Ăn thực phẩm lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và điều chỉnh sự thèm ăn. Những thực phẩm tươi chứa nhiều dinh dưỡng hơn các thực phẩm đã qua xử lý.
Hãy nhớ rằng những loại thực phẩm đóng hộp hay đã qua xử lý không thực sự lành mạnh cho dù chúng được dán nhãn “thực phẩm tốt cho sức khỏe”. Hãy ăn càng nhiều thực phẩm tươi sạch càng tốt.
Cách giảm cân nhanh nhất cho tạng người khó giảm cân dưới đây
Dùng thuốc giảm cân cho người cơ địa lỳ, khó giảm
Một trong những loại thuốc cho bạn tham khảo là Tanaporn – một loại thuốc giảm cân của Thái Lan
Công dụng vượt trội hơn tất cả các loại thuốc giảm cân khác trên thị trường:
- Giảm nhanh kể cả người nhờn
- Giảm 3-4kg chỉ sau 1 tuần sử dụng
- Không cần phải ăn kiêng khổ sở
- Không cần phải tập luyện vất vả
- An toàn, đơn giản và dễ dàng sử dụng
>>> Đọc thêm: Tanaporn – Thuốc giảm cân Thái Lan hữu hiệu cho người nhờn thuốc hoặc Goga
Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân bằng cách tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cho xương khớp, cơ bắp dẻo dai mà còn giúp tăng hiệu quả của việc giảm cân nhanh chóng.
Đối với những người khó giảm cân, để đạt được hiệu quả của cách giảm cân nhanh thì cần kết hợp giữa chế độ ăn kiêng với việc luyện tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.
Một trong những cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân là đi bơi. Bơi là môn thể thao thích hợp. Bơi không chỉ là một hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe, tăng sự chịu đựng dẻo dai mà còn là bí quyết giảm cân được nhiều người sử dụng. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút “tung tăng” dưới nước sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể, bởi nó khiến cả cơ thể bạn phải vận động.
Hãy thường xuyên luyện tập bơi mỗi ngày để có một thân hình thon gọn nhanh chóng bạn nhé! Nếu không thích môn thể thao này, bạn cũng có thể chuyển hướng sang chạy bộ hoặc lắc vòng, đạp xe…cách giảm cân nhanh an toàn tại nhà là bạn nên uống nhiều nước để bổ sung đầy đủ lượng nước đã thoát ra từ tuyến mồ hôi.
>>> Trong lúc tập luyện bạn nên trang bị thêm cho mình một thiết bị theo dõi hoạt động thể lực để có thể xem kết quả, đo lường & điều chỉnh các hoạt động của mình. Xem ngay: Những smartwatch, smartband hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập giảm cân
Giảm cân kiên trì theo kế hoạch cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân
Đối với những người khó giảm cân, việc giảm cân thường yêu cầu khắt khe hơn những người bình thường. Nếu muốn giảm cân, bạn phải lập ra kế hoạch giảm cân chặt chẽ cho riêng mình. Kế hoạch đó phải rõ ràng, phù hợp với thói quen sinh hoạt và làm việc của bạn. Phải kiên trì và thực hiện những hoạt động một cách đều đặn, liên tục đây chính là cách giảm cân nhanh và hiệu quả
Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân bằng chế độ ăn kiêng lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với tiến trình giảm cân của bạn, nhất là những người khó giảm cân thì lại cần đặc biệt chú ý. Thực ra, không phải cứ ăn kiêng là bạn sẽ giảm cân thành công nếu bạn áp dụng không đúng cách, không đúng thực đơn.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả
Điều quan trọng hơn là trong quá trình giảm cân cho những người khó giảm cân thì yêu cầu đảm bảo giữa việc cân nặng được giảm xuống và sức khỏe vẫn được đảm bảo là điều quan trọng nhất. Đây là cách giảm cân an toàn và không có những rắc rối cho sức khỏe
Giảm hàm lượng carbohydrate cũng là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả cho người khó giảm cân
Muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì phải giảm số lượng hàng ngày carbohydrate trong chế độ ăn uống. Cố gắng để loại bỏ các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, protein như bánh mì, mì ống, kẹo, bánh ngọt, tinh bột…
Không nên dùng những đồ ăn, thức uống có chứa chất kích thích, caffeine như: rượu, bia, cà phê…
Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân bằng cách tăng chất xơ cũng sẽ rất hiệu quả
Chất xơ có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và giảm cân, nó có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Các loại thực phẩm này rất giàu vitamin, nhiều chất xơ sẽ cung cấp cho bạn một cảm giác no và đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Ăn một bữa ăn nhẹ với trái cây tươi giúp bạn kiềm chế sự thèm đồ ngọt và đó là cách giảm cân hiệu quả.
