Ratestrongest.com Giảm cân Giảm cân cấp tốc tại nhà – Một vài mẹo hay cho bạn

Giảm cân cấp tốc tại nhà – Một vài mẹo hay cho bạn

Giảm cân được xem là một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ mà hầu hết chẳng có khoa học. Việc giảm cân khác hoàn toàn với giảm mỡ bụng. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào 1 phần trên cơ thể “nhiều người có dáng gầy nhưng vẫn có mỡ bụng”. Giảm cân cấp tốc không có nghĩa là giảm cân không an toàn. Do đó, muốn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần thì học ngay những mẹo và các cách sau đây.

1. Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày

Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày

Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà.

2. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Giảm lượng tiêu thụ calo mỗi ngày là cách kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt nhất.

VD: 1 ngày trung bình bạn nạp vào khoảng 2000 calo từ các loại thức ăn hàng ngày. Và tiêu thụ khoảng 500 calo từ các hoạt động.

Tuy nhiên để giảm cân bạn chỉ cần nạp vào ít calo hơn. Và tiêu thụ lượng calo nhiều hơn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

VD: bạn nạp vào 1500 calo thì bạn phải tiêu thụ đi 2000 calo từ các bài tập hay vận động. Nếu không vận động bạn sẽ phải nạp ít lượng calo hơn nữa.

3. Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay

tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà
Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.

>>> Nếu bạn là người theo phương pháp luyện tập để giảm cân, bạn có thể sẽ cần những vật dụng tập luyện để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tập luyện của mình. Xem ngay TẠI ĐÂY.

Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà để duy trì cân nặng của mình.

4. Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân

Đây là một trong những lời khuyên về các cách giảm cân khoa học được nhiều người biết nhất.

Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Với cách giảm cân đơn giản này nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngày.

5. Ăn nhiều rau và trái cây

5. Ăn nhiều rau và trái cây
Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calories nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Bạn cũng có thể sử dụng chanh hay bông cải xanh cho thực đơn giảm cân của mình.

6. Ăn ít chất bột đường

Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất.

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn, từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì.

Vì vậy, cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả tại nhà là bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể thức ăn giàu tinh bột.

7. Uống cà phê đen giảm cân

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất cafein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.

Cách giảm cân an toàn bằng cà phê đó là hãy pha cà phê đen, không pha tạp chất, đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calories.

8. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả và an toàn

Khi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì thế sẽ ăn được nhiều hơn. Cùng với đó là rảnh rỗi sẽ tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt và an toàn tại nhà bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hay bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.

9. Cách ăn giảm cân với trứng

9. Cách ăn giảm cân với trứng
Cách ăn giảm cân với trứng

Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng vào bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, bạn sẽ hấp thụ ít calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo cũng như giảm cân tiêu mỡ.

10. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng. Các loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất.

11. Giảm cân với viên uống an toàn

Hiện nay giải pháp dùng viên uống giảm béo đang là giải pháp được các chị em rất ưa chuộng vi tính tiện lợi và hiệu quả của nó. Những loại thuốc như, viên uống giảm béo với thành phần chứa 100% thành phần thảo dược tự nhiên, có bổ sung thêm vitamin B1, B2, B6 có công dụng:

>>> Xem thêm: Những loại thuốc giảm cân tốt giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng & hiệu quả

Tránh tích mỡ, giảm hấp thu calories trong thực phẩm hằng ngày.

Tăng quá trình chuyển hóa, trao đổi chất để đốt cháy nhiều calories

Làm thon gọn cơ thể

Không gây khó chịu cho cơ thể khi sử dụng

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.