Những ý tưởng thiết kế thì không thành vấn đề với bạn, nhưng những dụng cụ sao cho phù hợp với cơ thể và diện tích không gian lại đang làm khó bạn? Vậy hãy tham khảo những gợi ý mà chúng tôi đưa ra dưới đây về các dụng cụ cần thiết để thiết kế hoàn hảo một phòng gym tại nhà nhé!
Trước khi bắt đầu đi vào các gợi ý, chúng tôi muốn nhấn mạnh với bạn rằng: Tùy vào việc bạn muốn phát triển những khối cơ nào mà sẽ có tương ứng những máy dụng cụ luyện tập khác nhau và bài tập hỗ trợ tương ứng. Để giúp bạn dễ theo dõi, những gợi ý sẽ được chúng tôi sắp xếp theo các bài tập khối cơ theo thứ tự từ trên xuống.
Dây đàn hồi thể hình
Dây đàn hồi thể hình là một dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả. Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó. Dây đàn hồi thể hình vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cùng lại vừa huấn luyện về thể lực.
Một điểm cộng khác của dây đai là vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.
Trong nhiều trường hợp, chính sự linh động của dây đàn hồi đã mang đến nhiều tác động tốt cho cơ thể. Thậm chí hơn cả phương pháp tập free weights nếu bạn tập luyện đúng cách. Nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Xem những mẫu dây đàn hồi thể hình
Tạ chuông
Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tay đồng thời tạo hiệu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.
Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.
Bóng tạ
Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.
Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.
Con lăn tập bụng
Một dụng cụ tập gym tại nhà khác bạn nhất định không thể bỏ qua đó là AB Wheel hay con lăn tập bụng.
Đúng vậy, nếu bạn muốn sở hữu các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới chắc khỏe thì nhất định không thể bỏ qua dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả này.
Nếu là một người tập luyện thường xuyên, bạn sẽ biết con lăn có tác động cùng lúc lên nhiều vùng của cơ thể.
Ví dụ như cơ bụng, xô và cơ liên sườn thông qua các động tác sit-ups và crunch. Đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai.
Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn. Chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.
Xem những mẫu con lăn tập bụng tôi cần
Dây nhảy
Chắc hẳn bạn đã biết, các bài tập cardio vẫn luôn giữ vai trò quan trọng trong việc tập luyện. Mà một trong những dụng cụ tập gym tại nhà hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn đó là dây nhảy.
Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và một cơ tim khỏe mạnh thì một sợi dây nhảy là dụng cụ không thể bỏ qua. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn đồng thời giúp tăng sức bền nữa.
Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động. Hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy để tăng hiệu quả tập luyện nhé!
Xem những mẫu dây nhảy giảm cân
Chỉ cần chăm chỉ, sẽ có thân hình đẹp
Rất nhiều nghiên cứu và báo cáo đã kết luận tập thể hình đúng cách, duy trì chế độ tập luyện và ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn giảm các bệnh vặt, tỷ lệ tiểu đường, huyết áp rất thấp. Những ngày cuối tuần, bạn đừng quên chạy bộ ngoài trời hoặc leo núi trekking, hiking hít thở không khí thiên nhiên, và thử sức bền của việc tập thể hình tại nhà hiệu quả đến đâu nhé. Và nhất là bạn luôn có một thái độ sống tích cực!
Lưu ý cuối cùng
Trong quá trình tập thể lực, bất kể là hình thức nào, động tác nào. Bạn nên trang bị cho mình một thiết bị đeo tay theo dõi thể lực. Chúng sẽ là thứ hữu ích để bạn có thể đo được nhịp tim, khoảng cách, thời gian tập luyện, lượng calo tiêu thụ…và nhiều tính năng khác hay ho nữa >>> Xem ngay: Những smartwatch, smartband hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập giảm cân
