Môn thể thao bơi lội không những giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia cho biết, bơi lội là môn thể dục giảm cân hoàn hảo nhất bởi khi tập hầu hết các cơ trong cơ thể đều được hoạt động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ.
Bơi tác động trực tiếp thế nào tới cân nặng của bạn?
Bơi là hình thức cần sự phối hợp hoạt động của rất nhiều cơ bắp, khớp cũng như các chi trên cơ thể. Vậy nên bơi có thể đốt cháy 1 lượng calo lớn là một điều vô cùng dễ hiểu. Đồng thời, bơi cũng làm bạn phải thở nhanh và mạnh hơn. Điều này là một tín hiệu rất tốt, vì nó đồng nghĩa rằng, phổi và tim của bạn đang hoạt động hiệu quả.
Các bộ phận này đang cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Với cường độ luyện tập như vậy, những cơ quan này sẽ ngày càng khỏe lên. Điều này cũng có nghĩa là, thời gian bơi liên tục của bạn sẽ tăng theo. Nói cách khác, bạn sẽ có thể bơi một quãng đường dài hơn rất nhiều trước khi mệt so với thời điểm trước đó!
Bơi lội có giảm mỡ bụng không?
Đa số các nghiên cứu đều chỉ ra rằng bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng, đặc biệt là giảm béo bụng. Sở dĩ nói như vậy là nhờ sự tác động trực tiếp dưới nước kết hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng nhanh chóng.
Bơi lội giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Với hình thức bơi tự do thì bạn có thể tiêu hao 300 calo trong vòng 30 phút, nhưng với điều kiện là bơi với vận tốc cao chứ không phải kiểu bơi thư giãn.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với môn bơi lội
Sự tác động của nước kết hợp với vận động thân thể như một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, tất cả bộ phận toàn thân cùng vận động giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa.
Ngoài ra, bơi lội thường xuyên mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với người già. Như đã nói ở trên, khi bơi, tất cả cơ bắp được sử dụng nên khi đó tim, phổi của bạn cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn.
Vì thế bài tập giảm cân hiệu quả với môn bơi lội là bạn cần phải bơi thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian khoảng 30-45 phút là đã bơi được quãng đường khoảng 400-500m.
Bơi ít nhất 30 phút một ngày
Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang tính chất thư giãn, giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời gian bơi khá ít. Cách này không thể giúp bạn giảm cân.
Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn.
Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Nên kết hợp tập yoga và các bài tập thể dục khác
Mặc dù bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….
Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Tư thế “đốt cháy calo” tốt nhất
Lưu ý: Trước khi tham gia vào các hoạt động thể lực, trong đó có bơi lội. Bạn nên trang bị cho mình một thiết bị đeo tay theo dõi hoạt động thể lực. Nhờ các chức năng tính toán tư thế kiểu bơi, đo khoảng cách bơi, calo tiêu thụ…sẽ cho bạn những cái nhìn chính xác và khách quan về hoạt động bơi lội của mình.
>>> Xem ngay: Những smartwatch, smartband hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập giảm cân
Ngoài ra bạn cần chọn cho mình những vật dụng cực kỳ cần thiết khi bơi lội như kính bơi (xem tại đây), mũ bơi (xem tại đây), quần bơi (xem tại đây), túi chống nước đựng đồ điện tử (xem tại đây).
– Bơi kiểu ếch
Những người có chân to sẽ thích hợp với kiểu bơi này. Trong quá trình bơi ếch sẽ cần phối hợp cả chân trên và dưới hoạt động nhiều nhất để giúp cơ thể di chuyển về phía trước.
– Bơi tự do
Bạn nào thích có vai và tay đẹp thì học bài bơi kiểu này. Bơi tự do yêu cầu hoạt động cánh tay phải liên tục vì thế, đối với vùng bắp tay và u vai có hiệu quả thẩm mỹ khá tốt. Kiểu bơi này cũng có hiệu quả giúp chân được thon gọn.
– Bơi ngửa
Bạn thích vai đẹp, vòng 1 không “ chảy xệ” thì đừng bỏ qua kỹ thuật bơi ngửa này nhé. Quá trình bơi ngửa khi đủ thời lượng 40 phút trở lên sẽ giúp liên tục đốt cháy calo phần vai và cánh tay cũng như ngực. Kiểu bơi ngửa còn giúp não bộ thư thái và giảm stress.
– Bơi bướm
Một trong các kiểu bơi hiệu quả nhất dành cho nàng vòng eo thon, bơi bướm cần sử dụng nhiều lực sinh ra từ hai cánh tay, ngực và eo để giúp di chuyển về phía trước. Nhờ vậy đối với những chị em có “eo bánh mì” hay muốn sở hữu vòng 1 săn chắc thì đây sẽ là lựa chọn cho nàng đấy.
Kết luận
Đến đây, chắc chắn bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc bơi lội có giảm mỡ bụng không một cách thỏa đáng nhất rồi chứ? Lưu ý, bên cạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật thì bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Chúc bạn thành công với kế hoạch tập luyện của mình!
