Ratestrongest.com Giảm cân [Case Study] Chị An đã giảm 7kg với ăn chay giảm cân nhanh

[Case Study] Chị An đã giảm 7kg với ăn chay giảm cân nhanh

Ăn chay đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Chế độ ăn chay có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đặc biệt có thể hỗ trợ giảm cân. Ăn chay giảm cân như thế nào đúng cách để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn không phải là vấn đề đơn giản. Vậy, hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi khó này bạn nhé!

Ăn chay là gì?

Chế độ ăn chay không bao gồm thịt, cá và gia cầm. Một số người có thể theo chế độ ăn kiêng này vì lý do tôn giáo hoặc đạo đức, trong khi những người khác bị thu hút bởi lợi ích sức khỏe. Các loại chế độ ăn chay chính bao gồm:

Lacto-ovo: cho phép ăn trứng và sữa nhưng không bao gồm thịt, cá và gia cầm

Lacto: cho phép uống sữa nhưng không bao gồm trứng, thịt, cá và gia cầm

Ovo: cho phép dùng trứng nhưng không bao gồm sữa, thịt, cá và gia cầm

Vegan: không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm mật ong, sữa và trứng

Chế độ ăn chay thường tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, hạt và hạt. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, vi chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi, và có xu hướng ít calo, chất béo và protein hơn so với thực phẩm động vật. Vì chế độ ăn này nhấn mạnh vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao nên được nhiều người quan tâm.

Luôn ghi nhớ: ăn chay để giảm cân cần KỶ LUẬT

Chế độ ăn chay không tự động làm giảm lượng calo và không chắc chắn giúp giảm cân. Nếu bạn quyết định ăn chay để giảm cân, bạn cần sự KỶ LUẬT, hi sinh, và chú ý đến chi tiết.

an-chay

Tránh việc ăn ở ngoài thường xuyên. Ăn trong nhà hàng làm cho việc kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể khó khăn hơn. Chú ý đến kích cỡ khẩu phần ăn của bạn, chúng ta thường hay dùng nhiều hơn so với nhu cầu thực sự.

Tính lượng calo và theo dõi lượng thức ăn mỗi bữa ăn làm gia tăng đáng kể cơ hội đạt đến mục tiêu giảm cân. Lên kế hoạch các bữa ăn trong ngày một cách cẩn thận. Để các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe (ít chất béo và ít calo) ở gần bạn để bạn có thể dễ dàng sử dụng khi cần.

Xây dựng thói quen ăn uống là một phần của bất kỳ chế độ giảm cân nào, cho dù bạn là người ăn chay thuần, hay người ăn thịt. Bạn cũng nên giảm tối đa các món chiên và tăng cường các món luộc, hấp, hoặc nướng.

Một số chiến lược có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân bằng chế độ ăn chay

Làm đầy một nửa đĩa thức ăn của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột: Chọn các loại rau có nhiều chất xơ, như bông cải xanh, súp lơ, bí xanh, rau xanh và nấm, có thể giúp bạn no và giảm lượng calo

Kết hợp các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ: Các thực phẩm chay giàu protein bao gồm đậu, các loại hạt, hạt, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm đậu nành.

Lựa chọn các loại tinh bột nguyên cám: Những thực phẩm tăng cường đầy đủ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột, trái cây và các loại đậu.

Ăn xen kẽ những thực phẩm giàu calo: Ghép các loại hạt và chất béo lành mạnh với thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn để bạn không ăn quá nhiều.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn: Tránh các lựa chọn các loại thực phẩm đóng hộp, bữa ăn đông lạnh và các thực phẩm chế biến sẵn khác, vì chúng có chứa các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe, thừa muối và đường.

Một chế độ ăn chay cân bằng là sử dụng thực phẩm thực vật, hạn chế tinh bột tinh chế và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Để tăng cường giảm cân, hãy chọn các loại đồ ăn chay chay giàu thực phẩm nguyên chất, được chế biến tối thiểu. Các loại thực phẩm chay hỗ trợ giảm cân bao gồm:

Thực đơn ăn chay giảm cân 3 ngày

Nếu bạn kiên trì áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể, nhất là vòng bụng.

Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: tô cháo yến mạch + 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó

+ Bữa trưa:1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + một đĩa su su xào

+ Bữa tối: Salad rau củ trộn dầu oliu + 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + 2 củ khoai lang

+ Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô + một bát rau của quả

+ Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 đĩa salad thập cẩm + một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó

+ Bữa tối: 1 bát canh rau củ + 1 cốc nước ép ổi

Ăn chay giảm cân và những đúc kết

Qua những thông tin thiết thực và khách quan trên, các chị em đã có cái nhìn rõ hơn về thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả. Song song với ăn chay giảm cân, bạn cũng nên tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn. Dần giảm cân từ từ bằng cách vẫn giữ nguyên lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc hệ thống bạn sẽ hầu như không nhận thấy sự khác biệt – và bạn cũng sẽ ít bị khổ sở hơn trong quá trình cắt giảm cân nặng này nhé.

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.